unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

[...] 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen 6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g [...]

[...] wariantu rezultatem będzie zawsze wzrost intensywności. "Zasada Superserii" Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. [...]

[...] 4x15->25kg Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) barki ćw.05 4x15->7,5kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego barki ćw.09 [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] 12-15 powtorzen 4. Martwy ciag: 12x90kg, 10x 110kg, 8x130kg, 6x140kg 5. Wspiecia na palce jednonoz 4x20 powtorzen 6. Wspiecia na palce siedzac 4x15-20 powtorzen + brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 15-12 powtorzen z hantelka 7kg + Przyciaganie kolan do klatki (TRX Crunch) DIETA 1. omlet: 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 120g [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck [...]

[...] -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 3 serie -pompki w szerokim rozstawieniu rąk 3 serie -podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 serie -spinanie brzucha w leżeniu 3 serie -unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 serie -unoszenie kolan do klatki piersiowej, w zwisie na drążku, nachwyt 3 serie -dodatkowe dwie serie podciągania na drążku do [...]

TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

[...] na jedną nogę, potem 20 na drugą nogę) 12. Wysoki step ze sztangielkami (wykonywany j.w.) 13. Wspięcia na palcach jednonóż (j.w.) Moze kolejnosc poprzestawiac? barki zrob unoszenie bokiem, a do klatki dodaj skos wyciskanie sztangielek przed rozpietkami i mysle, ze pompki tez powinny sie znalezc po klatce a przed seria na triceps, pozniej [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=iiTaNOkxGfM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ [...]

[...] ławce-PROG 9.Francuskie wyciskanie leżąc- sztanga-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc na maszynie/lub/wypychanie-(łydki) Program VI/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami/lub/na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) non [...]

Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]

Pomimo zastrzeżeń zdecydowałem się wczoraj po raz pierwszy zastosować trening ACT według planu podanego w poprzednich postach. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 50 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 kg 6. Ściąganie [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Witam natknąłem sie na plan: i opierając sie na nim starałem sie ułożyc cos podobnego dla siebie. Prosiłbym o korekte, zmiane kolejnosci wykonywania ćwiczeń i wszystkiego innego co jest złe :). wiek: 17 waga: 72kg wzrost: 183cm staż na siłowni: 1,5 roku (8msc z przerwami) cel: masa, siła dieta: jest (nie ścisła ale staram sie ;P) liczba [...]

Trening bez zmian. Zwiększyłem do 5 kg obciążenie we wznosach bokiem i w opadzie. Poza tym co najważniejsze moja waga wzrosła do 82,3 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. [...]